很多人习惯晚上临睡前看会儿书，但却只开一台床前灯或者台灯。床前灯或台灯的光线和大灯不一样。这种光不是从正前方或正上方投射下来的，而是物体表面发出的，照明的光线常难达到视觉需要的要求，所以很难让双眼既能看清楚，又感觉很舒服。这样只会使眼球和眼肌过分紧张造成眼睛疲劳。

      另外人们躺在床上看书，只靠两手的力量托举书本，肩膀很容易疲劳。因此会不时的变换姿势，眼睛与书本质距离也会随着身体姿势的变化而反复的移动，调节，这样一来眼睛就更容易疲劳了。

       一般情况下，睡觉前不提倡躺的床上看书，特别是只开一盏床灯。时间长了，损害视力不说，还会使你的双眼得不到充分放松，第二起床后眼睛发疼，发胀。尤其要避免侧躺着看书，这是因为人在侧躺着时，手拿书的角度变化有限，眼睛注视书本的距离最近，对眼睛的损伤最大。

        如果一定要看，最好坐正了，但时间也不能太长，一般10到20分钟就足够了。喜欢长时间看书的人，一定要同时开着大灯。如果家里有孩子，他们学习时，即使用的是护眼灯，也要把大灯打开，以减少室内明暗差。