健康生活24准则
| 来源：李迎庆摘自《中国剪报》 |
发布时间：2012/9/14 9:48:18 |
发布人： |
专家指出，21世纪导致人类死亡的主要杀手是心脑血管疾病、肿瘤以及糖尿病等慢性病，这些疾病关键在于预防而不是治疗。为自我保健，可遵守以下健康生活24准则：
1.工作与生活安排有序，家庭和谐，心情愉快；2.养成卫生环保的生活习惯；3.经常锻炼身体，每次运动时间30分钟以上，每周7天都要坚持；4.能走路不骑车，能骑车不坐车，能爬楼不乘电梯；5.不宜久坐，每小时起身活动10分钟；6.一天喝水不少于500毫升，不超过3000毫升；7.营养早餐很重要；8.每天的食物中蔬菜、水果、谷类、豆类应占总量的2/3以上；9.饮食七八分饱，注重营养搭配，限制高脂肪食物，以清淡为宜；10.餐前喝汤，吃水果时间最好在下午3－4点；11.减少食用油和食盐日均摄入，每天食用油以25克为宜，食盐不超过6克；12.每天胆固醇的摄入量应低于300毫克，相当于一个半鸡蛋黄；13.定期体检，经常监测体重、血压、血脂和血糖；14.正确辨别症状，及时用药并咨询医生或药师；15.老年人应该多培养生活爱好；16.科学使用非处方药自我药疗，务必仔细阅读药品说明书；17.不要依赖安眠药物入睡；18.每3个月清理一次药箱或药柜，妥善处置已过期的药物；19.宝宝用药最好选择儿童专用药品，不宜将成人药品直接减量使用；20.早晚刷牙，饭后漱口；21.尽量避免熬夜；22.电脑使用适度，保护视力，预防青少年近视；23.不吸烟；24.不饮酒或限量饮酒。
皖公网安备34188102000241
