早起背书 真的最容易记住吗
| 来源：裴小清摘自《益寿文摘》 |
发布时间：2012/11/2 10:56:10 |
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很多人都曾一大早就爬起来背书、记单词，因为大人们总是告诉我们：“一大早，人的记性最好了。”可你有没有怀疑过，其实你一天中记忆最好的时候，不一定是早晨。
1978年，美国圣约翰大学的里塔·邓和肯尼斯·邓教授将一天当中人的记忆力进行比较，发现记忆的最佳时段分成以下四个大类：大约30%的人在早晨记忆力最佳，这些人在一清醒时就已经做好了吸收新知识的准备；大约30%的人在下午记忆力最佳，他们往往在午饭之后才算是真正“活”过来；大约的人在晚上记忆力最佳，他们就是所谓的“夜猫子”；大约10%的人没有任何时间偏向性，他们似乎在任何需要进行学习的时候都能够集中精力学习。
里塔·邓和肯尼斯·邓两位教授提出了影响学习的5类刺激因子，一共有21种可能性因素，其中包括声音、光亮、动力、集体活动、饮食等各种因素。需要指出的是，这不是唯一理想的学习模式模型，但它能说明，影响学习的因素众多，受影响的程度又因人而异。
人体内激素的分泌也会影响我们的记忆力。其中最主要的压力应激激素名为皮质醇（俗名；可的松），它在人体从睡眠中苏醒后45分钟时，会达到一个分泌峰值。它的作用便是让人苏醒并且刺激新陈代谢，让体内能量物质开始分解，为开始全新的一天提供能量。此后，皮质醇水平迅速降低，直到午饭后降低速度才会趋于缓慢。皮质醇本身对于记忆力没有直接的影响，但它可能会间接地通过影响情绪相关的激素或神经质－例如肾上腺素，从而影响学习效率。
大量的研究发现，较高的皮质醇对于新记忆的形成有一定增强作用。但在记忆提取阶段，压力导致的高浓度皮质醇又会妨碍记忆提取，使人什么也想不起来――这大概就是为什么紧张的学习环境对提高学习效率的确相对有利，但到考试时，我们又会因为太紧张而什么都记不起。值得提醒的是，大脑长期处于高压刺激下，会容易出现心理和神经性疾病。
习惯夜行昼伏的人，生活习惯一旦养成，他们体内的激素变化便又是另一种情景；不会出现一个明显的醒后“高峰”，一天中下降的程度也很微弱，晚上还会出现反弹。
综上所述，早上的确有一个良好的记忆高峰期，但最重要的是，我们应该保持一个正常规律的作息，才能保证体内激素的稳定，使得早上的绝佳学习时间不会受影响。
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